5 ASTUCES POUR MIEUX DORMIR
Il est souvent difficile de se coucher tôt et de s’endormir rapidement. Et pourtant le sommeil joue un rôle très important sur notre bien-être car c’est pendant que l’on dort que notre corps récupère et se regénère. Un mauvais sommeil peut d’ailleurs entraîner de nombreux désagréments : stress, vieillissement prématuré des cellules de la peau, prise de poids…
Voici nos 5 conseils pour mieux dormir et être en pleine forme :
Diner tôt et léger
La digestion fatigue l’organisme. Si vous dinez tard, votre estomac va continuer de travailler lorsque vous serez couchée et il vous sera difficile de vous endormir. Le mieux est de diner au moins 3 heures avant d’aller vous coucher afin de vous endormir le ventre vide.
Faire une séance courte de stretching ou de yoga
Prenez le temps avant d’aller vous coucher pour faire une séance courte (entre 5 et 20mn selon vos envies) de stretching ou de yoga pour relâcher les dernières tensions de la journée. Installez-vous confortablement sur un tapis dans une pièce avec une lumière tamisée. Mettez une musique douce et réalisez quelques postures pour relâcher vos muscles et vous détendre.
Voici quelques postures simples de yoga :
– Balâsana ou la posture de l’enfant
– Sarvangâsana ou la chandelle
– Bhujangâsana ou la posture du cobra
– Janu Sirsana ou la posture de la pince
– Savasana ou la posture du cadavre
– Sarvangâsana ou la chandelle
– Bhujangâsana ou la posture du cobra
– Janu Sirsana ou la posture de la pince
– Savasana ou la posture du cadavre
Supprimer les écrans après 22 heures
Essayez de ne plus regarder de séries ou votre téléphone après 22 heures. Eteignez tout et mettez-vous dans votre lit avec un bon livre. Cela permet de reposer le cerveau et de s’endormir plus rapidement. La lumière bleue des écrans fatigue nos yeux et empêche la sécrétion de la mélatonine, une substance chimique qui facilite le sommeil.
Eloigner son portable du lit
Ce n’est pas toujours facile de quitter cette mauvaise habitude mais quand on y arrive, on se rend compte à quel point notre téléphone est une source de stress pour notre esprit.
On navigue entre les différentes applications, en passant sans cesse d’une info à une autre. On envoie ainsi une multitude d’informations différentes à notre cerveau, qu’il a à peine le temps d’assimiler et on le fatigue.
Ne prenez pas votre téléphone avec vous dans le lit. Mettez-le dans votre chambre mais dans un espace loin de votre lit .
Cela vous évitera de vérifier encore vos mails ou vos stories avant de dormir, et de regarder votre écran à peine les yeux ouverts au réveil !
Prendre le temps de se masser les pieds
Prendre le temps de se masser, notamment les pieds permet de se détendre et de relâcher les tensions. Les pieds ont en effet des points de pression qui correspondent à des points spécifiques du corps. En vous les massant, vous allez détendre l’ensemble de votre corps.
Après une bonne douche, séchez-vous les pieds et appliquez une huile sur vos pieds que vous chauffez au préalable entre vos paumes de main. Vous pouvez la mélanger avec quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
Massez vos plantes de pied, des orteils au talon avec des mouvements circulaires. Puis passez vos doigts entre les orteils et massez vos chevilles. Un rituel assez simple mais très relaxant.
> Article de SANTA MILA, blog féminin sport & lifestyle
