LES ASTUCES POUR BIEN DORMIR
Il est parfois difficile de trouver le sommeil. La team Paulette vous a listé quelques astuces afin de tomber dans les bras de Morphée, aussi vite que possible !
Le corps a un besoin vital de se reposer. Le sommeil permet la récupération physique et mentale. Bien dormir est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme comme le renouvellement cellulaire, la concentration et la mémorisation. Le manque de sommeil est souvent à l’origine de l’hypertension et de l’irritabilité. Il joue également un rôle majeur sur l’appétit et les émotions.
Pourquoi est-il parfois difficile de s’endormir ?
Il existe plusieurs causes mais les plus courantes sont le stress, l’anxiété, la mauvaise production de mélatonine (l’hormone du sommeil), l’environnement comme le bruit et la lumière, mais aussi les repas trop riches ou encore les activités sportives intenses le soir. Il est important de préparer son corps et de créer une atmosphère propice à l’endormissement. Découvrez nos astuces.
Évitez le sport intensif le soir
Pratiquer une activité physique et intense le soir augmente la température corporelle et entraîne ainsi un pic d’énergie. Il faut donc éviter et privilégier davantage le yoga ou encore la marche en extérieur.
Dînez léger
Il est fortement conseillé de dîner deux à trois heures avant d’aller se coucher. Une fois encore, vous risquez d’avoir un regain d’énergie. Si le repas est trop lourd, vous aurez des troubles du sommeil, il sera donc anti-réparateur, ce qui nuira à votre productivité le jour suivant.
La température
La température de votre chambre joue un rôle considérable dans votre sommeil. On vous conseille une température assez fraîche entre 16 et 19 degrés. Plus le corps se refroidit, plus il se prépare à dormir.
Un environnement propice à l’endormissement
Privilégiez le noir complet et le silence absolu ! La nuit, évitez la lumière car le cerveau pense qu’il est en journée, et donc le corps ne produit pas assez de mélatonine (ce qui est indispensable à l’endormissement). Par ailleurs, les écrans sont à BANNIR une heure avant d’aller dormir… Mais comme on est accros, on vous propose de réduire à 30 minutes. Troquez votre smartphone contre un bon vieux bouquin. Sommeil garanti !
Les huiles essentielles
Le conseil Paulette : Intégrez les huiles essentielles à votre routine sommeil ! Vous pouvez utiliser un brumisateur et en vaporiser sur l’oreiller. Il existe aussi des diffuseurs d’huiles essentielles. À tester !
Méditation du soir
Pratiquez la méditation du soir et les exercices de respiration. C’est un moyen totalement sain et naturel pour un sommeil profond. Ces méthodes vous aident à ralentir votre corps et à lâcher prise.
Rythme régulier du sommeil
Se coucher tous les soirs à la même heure favorise l’endormissement. En effet, plus votre heure de coucher est constante et régulière, plus votre corps saura lui-même à quelle heure il doit s’endormir.
Article d’Alicia Desrivieres
